Метатарзалгия стопы, или боль в плюсневом отделе стопы, это довольно распространенная проблема, в том числе, среди любителей различных видов аутдор активности, где на ноги оказывается повышенная нагрузка. Основной симптом - боли, жжение, или просто неприятные ощущения в районе подушки стопы, не связанные с возможными натертостями и мозолями. Причинам возникновения таких болей много, при этом я не будут останавливаться на тех, которые могут быть вызваны наследственностью, врожденными дефектами, опухолями, различными сопутствующими болезнями и т. д., а остановлюсь исключительно на причинах максимально связанными с нашими любимыми увлечениями.
Какие причины возникновения метатарзалгии стопы?
Среди таких причин банальная усталость мышц от продолжительных нагрузок, особенно с непривычки, обильная ударная нагрузка на свод стопы, часто преследует начинающих бегунов, лишний общий вес, в том числе, чрезмерная загрузка походного рюкзака, даже без учета возможных проблем с разгрузочно-подвесной системой, а также неправильно подобранная походная обувь.
С первыми причинами все понятно, да и подход к их решению вполне очевиден, а вот обувь требует более тщательного внимания, особенно если это абсолютно новая обувь, только из коробки, или б/у, даже от любимого бреда. О том как правильно разносить новую походную обувь, и на что стоит обратить внимание перед покупкой походной б/у обуви, читайте в отдельных публикациях.
Обувь может быть просто не по размеру, в том числе, учитывая неизбежный отек стоп в условиях жаркой погоды, плохой вентиляции и продолжительных нагрузках. Также, из-за специфического дизайна обуви, или формы колодки, например, слишком узкая в передней части, или не поддается расширению в случае отека стопы, тем самым нарушая необходимое кровообращение. Кроме этого, внутренняя стелька вполне может быть плохого качества, или ее общий дизайн и амортизирующие свойства плохо отвечают физиологическим особенностям пользователя.
Какие варианты решения проблем с болью в стопе?
На боли стопы обращают внимание, только если боль становится частой и невыносимой, вследствие неустранения причин ее возникновения. Конечно, при частых симптомах, лучше сразу обратится к специалисту, для более тщательной и точной диагностики возможных причин, а не искать утешительного ответа на просторах интернета. Спешу заметить, что я таким специалистом не являюсь, и исключительно высказываю свое мнение, основанное на личном опыте.
Порой чтобы боль прошла, достаточно просто снять все снаряжение, разуться, и дать стопам проветрится и отдохнуть некоторое время, разместив их повыше, например, на рюкзаке, прислонив бутылки с холодной водой, или опустив в воду. Также, стоит пересмотреть шнуровку, например, пропустить 1-2 ряда петель, или люверсов, у основания, тем самым, сделав обувь более свободной в передней части. В некоторых случаях помогают плотные ватные тампоны, приклеены пластырем под сводом стопы. Кроме этого, по возможности, следует снизить вес рюкзака, избавившись от всего лишнего, например, распределив ношу между участниками похода. Это то, что может помочь непосредственно в походных условиях.
После похода, стоит заняться уменьшением базовой весовой нагрузки, а также присмотреться к обуви. По поводу обуви, здесь решений несколько. Первый вариант, он самый радикальный и дорогостоящий, это попробовать подобрать обувь, экспериментируя с различными размерами, колодками и брендами. Менее радикальное решение - доработать существующую обувь, заменив стельку, или используя специальные ортопедические вкладыши, для создания дополнительной поддержки центральной части стопы. При этом, важно учесть, что такой подход возможен, только если ходовая обувь на размер, или полтора, больше от обычной повседневной обуви, а на носке не используется слишком плотная защитная накладка, или рант, которые существенно снижают гибкость в передней части.
Стельки можно подбирать самому, экспериментируя с различными вариантами, или после консультации с ортопедом, что, в принципе, также не дает гарантию успешного результата с первого раза. С выбором поддерживающих вкладышей, которые бывают различной формы и типа, и крепятся непосредственно на стопу под поперечный свод стопы, ситуация аналогичная. Их можно использовать как со специальными стельками, так и непосредственно с базовыми, идущими в комплекте с обувью, если такой вариант окажется удобным. Если комбинация стельки и вкладыша подобрана, тогда можно попробовать вкладыш закрепить непосредственно на саму стельку, тем самым увеличив его срок службы.
Вместо итогов
Метатарзалгия стопы довольно распространенная проблема. При этом, данная проблема вполне решаема и не должна останавливать. Ее возможно решить, или хотя бы снизить проявление, как правильным подходом к выбору походной обуви, так и трезвой оценкой собственных возможностей, при выборе протяженности и сложности маршрута, количества остановок на отдых, а также весом носимого снаряжения.
- Разбираем основные сильные и слабые стороны современных кроссовок для трейлраннинга и ботинок для пешего туризма.
- Какими качествами должны обладать современные носки для пешего туризма, включая общий дизайн, технологии и материалы.
- Мой основной метод шнуровки обуви различного типа, в том числе ботинок для пешего туризма, охоты и военно-тактического применения.
